Pisua galtzeko lehen urratsa plan bat egitean hasten da. Pisua galtzen eta pisua galtzen jakin nahi al duzu? Printzipio batzuk jarraituz, ondo jan nola ikasi, ariketa programa bati eusten, osasuna hobetzen eta, azkenean, zure helburua lor dezakezu.
Pisua galtzeko elikadura sistema onenak
Gaur egun, pisua galtzeko zenbait sistema aurkezten dira. Horien artean, Jenny Craig, Nutrisystem, Weight Loss Expert eta beste zenbait dieta komertzial ezagunak daude.
Gainera, lineako pisua galtzeko programak eta The South Beach Diet edo The Atkins Diet bezalako liburuak daude. Orduan, zein da eraginkorragoa? Ikerketek erakutsi dute edozein dieta ez dela beste bat baino hobea. Pertsonarentzat onena behatu dezakeena da.
Dieta "egokia" aukeratzeak galdera garrantzitsuei erantzutea eskatzen du: zenbat diru gastatu, otordu osasuntsuak planifikatu eta prestatzeko denbora librea eta lagunen eta senideen laguntza.
Beharbada norbaitek bere buruari galderak egiten dizkio zergatik ez duen lehen pisua galtzen lagundu. Galdera hauen erantzunek zure beharretara egokitzen den dieta aurkitzen lagunduko dizute.
Garrantzitsuena da helburua lortzeko, liburuak erosi edo nonbait harpidetu beharrik ez izatea. Nahikoa da kontsumitutako kaloria kopurua murriztea eta zure kabuz pisua galtzea. Pisua galtzea arrakastatsua izan den jende askok esan du dietan aldaketa txikiak sartu eta eguneroko jarduera fisikoa areagotu ondoren benetako emaitzak ikusi dituztela. Zure programa propioa garatzeko, egun bakoitzean zenbat kaloria kontsumitu behar dituzun eta zenbat erre behar diren zehaztu behar duzu.
Nola kalkulatu kaloria kopurua
Ez dio axola pertsona batek zein dieta aukeratzen duen, pisua galtzeko programa guztiek dietan kaloria kopurua murriztea baitute, eta horrek gorputza gantz erretzera behartzen du.
Pisua galtzeko moztu behar duzun kaloria kopurua zehazteko, hauen eguneroko eskakizuna kalkulatu behar duzu eta, ondoren, kopuru hori murriztu horietan defizita sortzeko. Lineako pisuen kalkulagailuak oso azkar egiteko aukera ematen du, baina zuk zeuk kalkula dezakezu.
Gogoan izan behar da egunean 500 kaloria ez izateak astean 1 kg inguru galtzea ahalbidetuko duela, eta horien kontsumoa egunean 1000 kaloriara murrizten baduzu, aldi berean 2 kg gal ditzakezu. 1000 kaloria baino gehiagoko gabeziarekin, gorputzak onura baino kalte gehiago jasango ditu. Kaloria gutxiko dietak jatea medikuak gainbegiratuta bakarrik egin daiteke.
Pisua galtzea kaloria-kontsumoa murriztuz
Orain, eguneroko kaloria sarrerarekin zenbat zenbatekoa den zehaztu ondoren, ekintzara pasa behar duzu. Dietan haien edukia murrizteko bi modu daude: zati hori murriztu edo kaloria gutxiko jakiak jan ditzakezu. Jende gehienak bi ikuspegiak konbinatzen ditu emaitza onenak lortzeko.
Zatien tamainak kontrolatzeak zure dietan gehien gustatzen zaizkizun jaki guztiak (edo gutxienez gehienak) mantenduko ditu, janariaren kontsumoa murriztu besterik ez duzu egin behar kalorien jarraipena egiteko.
Lagungarria izan daiteke zatiak erditik moztea kaloriak mozteko. Dietadun batzuek janaria sukaldeko baskularekin neurtzen dute zerbitzatzeko pisu zuzena zehazteko, beste batzuek, berriz, begiz egin dezakete.
Hala ere, oso garrantzitsua da kaloria gutxiko jakiak kontsumitzen ikastea. Gantz gutxiko eta mantenugai ugari duen dietak gorputza beteta eta pozik sentitzea ahalbidetzen du eta, ondorioz, pertsona bat gutxiago jaten hasten da. Hobe da barazki eta fruta freskoak, proteina giharrak, gantz gutxiko esnekiak eta zuntza eta beste mantenugai batzuk ematen dituzten karbohidrato osasuntsuak jatea.
Zorionez, pisua galtzeko produktu egokienetako asko merkeak, erosoak eta eskuragarri daude. Hozkailua dieta osasuntsuz betetzeko otorduak behar bezala planifikatzen eta prestatzen ikasteak denbora eta dirua aurreztu dezake aldi horretan.
Kaloria gutxiko edariak edatea
Pisua galtzeko modurik azkar eta errazenetako bat edaten ohituta zaudeten edariak aldatzea da.
Edari ezagun askok ehunka kaloria eta azukre kopuru ugari dituzte, eta edari horietako batzuk "osasunerako onak" ere etiketatuta daude.
Sodak eta gozoak diren te kaloria hutsaz beteta egon ohi dira. Kiroletako edariek askotan eskatzen duten kopurua baino gehiago izaten dute eta zukuek ere dietan eragina izan dezakete. Zer gertatzen da egunero kafetegietara egindako bisitekin? Latte goxoak 500 kaloria gehitzen ditu goizean, prestatzeko moduaren arabera.
Zer edari ordezka ditzakezu? Erantzuna galdetzen duzunaren araberakoa da. Pisua galtzen duten aditu eta dietariko batzuek diotenez, sodak eta artifizialki gozatutako beste edari batzuk ordezko bikainak dira pisua galtzen saiatzean. Beste batzuen ustez, edulkoratzaile artifizialek onura baino kalte gehiago egin dezakete. Zapore naturaleko ura edatea da aukerarik onena.
Zein azkar gal dezakezu pisua?
Dietista gehienek pisua azkar galdu nahi dute. Prozesu hau nahiko motela da, beraz, oso zaila da beharrezko pazientzia lortzea. Hala ere, aditu asko ados daude astean 1-2 kg galtzea normala dela.
Ez da ohikoa dieta berri baten hasierako faseetan pisua galtzea azkar. Pisua galtzeko programa batzuek sarrera fase laburra dakarte eta murrizketa gehiago daude eta pisua galtzea askoz azkarragoa da. Etapa honetan, 1, 5 eta 3 kg artean gal dezakezu. Zenbait pertsonak 5 kg arte galtzen dituzte elikadura programa jakin batzuen lehen bi asteetan.
Baina pisu-galera azkar hori gorputzetik jariakinak kanporatzearen ondorioa izan ohi da. Elikagaien kontsumoa murrizteak, batez ere karbohidratoen kontsumoa murrizteak, ur kantitate esanguratsuak galtzen laguntzen du eta, ondorioz, gorputzaren pisua izugarri murrizten da. Aldaketa horiek motibazioa areagotu dezakete, baina hemen ere oso garrantzitsua da emaitza horiek ez galtzea.
Pisua galtzeko eta berriro pisua ez hartzeko, gantzak erretzea beharrezkoa da, ez ura, eta oso garrantzitsua da muskulu masa mantentzea ere metabolismo osasuntsua mantentzeko. Adituek baieztatu dute zure helburua lortzeko modurik onena pisua pixkanaka galtzea dela zure dieta eta ariketa fisikoko programaren etengabeko doikuntzekin.
Argaltzeko ariketak
Pisua galtzeko ariketa fisikoa egitea lortzen duen jende askok, baina jarduera fisikoa barne, egunean zehar jateko gogoa ere handitu dezake, nekea areagotu eta kalteak ere eragin ditzake. Oso garrantzitsua da entrenamendu saioa poliki-poliki hastea eta osasuna eta egoera fisikoa hobetzeko era eraikitzea.
Ariketa fisikoko programa hasi aurretik, zure medikuarekin kontsultatu beharko zenuke, jarduera fisikoak zure osasunean modu negatiboan eragiten ez duela ziurtatzeko. Azterketa mediko horren ondoren, jarraitu zure lehentasunen araberako programa garatzen. Batzuek pisua galtzeko ibiltzea erakarri dezakete, beste batzuek igeriketa, bizikleta edo hesiak egitea nahiago dute.
Nondik hasi ziur ez bazaude, gimnasioan izena eman edo entrenatzaile profesionala kontrata dezakezu. Zure egongelan zeuk egin ditzakezun lineako entrenamendu programa eta etxeko ariketa sistema ugari ere badaude. Horrek kaloria gehigarriak erretzen eta zure sasoia hobetzen lagunduko dizu.
Gogoratu beharra dago eguneroko jarduera fisikoak ere zeresan handia duela. Entrenamendu denboraz kanpoko urrats edo mugimendu orok (adibidez, lorezaintza edo arropa garbitzea) pisu galerak eragiten du. Ariketa programa garatzerakoan, ahalik eta aktiboen egon behar duzu: lanean, etxean, bidaiatzean.
Osagarriak eta pisua galtzeko metodo alternatiboak
Pertsona batek pisua galtzeko arazoak dituenean, dieta osagarriak, belar argaltzeko teak eta beste metodo alternatiboak probatzeko tentazioa izan dezake. Metodo horietako batzuk eraginkorrak dira, baina, zoritxarrez, ez daude hainbeste.
Klinikoki frogatu denez, pisua galtzen laguntzen duten pilula kopurua oso mugatua da. Pisua galtzeko botikarik eraginkorrenak zure medikuak agintzen ditu. Dendetako apaletan agertzen diren dieta pilulek eta belar infusioek, oro har, ez dute ezertarako balio, eta kasu batzuetan kaltegarriak ere izan daitezke. Pisua galtzeko botikak edo osagarriak hartu aurretik osasun profesional batekin kontsultatu beharko zenuke.
Gainera, akupuntura, meditazioa edo pisua galtzeko masajea bezalako metodo osagarriak edo alternatiboak oso hedatuta daude. Batzuetan onuragarriak dira pisua galtzeko garaian. Norberaren gorputzaren pertzepzio maila handitu dezakete eta loaren kalitatea ere hobetu dezakete, eta horrek onura osagarriak emango ditu.
Laguntza
Badira egunak dena utzi nahi duzula eta dena alferrik dela sentitzen duzu. Horrelako garaietan, kanpoko laguntza ezinbestekoa da epe luzeko emaitzak lortzeko.
Pisua galtzeko prozesuaren hasieran, oso lagungarria izan daiteke zure helburuak partekatu eta laguntzeko prest dauden lagun eta senideen laguntza izatea. Ezkontidea, seme-alabak, bizilagunak, lankideak, lagun minak eta komunitate erlijioso bateko kideak egoera larri batean animatzeko prest egon daitezke, hala ere, jendea inguruan ez badago, beste aukera batzuk erabil daitezke.
Gaikako lineako hainbat komunitate daude garai gogorrak gainditzen lagun zaitzaketenak. Pisua galtzeko aplikazio ezagunek leku egokia eskaintzen diete parte-hartzaileei galderak egiteko eta arazoak konpontzeko. Pisua galtzen aditua programako jendeak aurrez aurre edo lineako bilerak aprobetxatu ditzake. Gainera, sare sozialetako taldeko kideek laguntza ona emango dute.
Azkenean, zeure burua motibatzen ikasi behar duzu nahi dituzun helburuak lortzeko. Horretarako, zure buruarekiko konfiantza handituko duten eta zure egun gogorretan motibatuta mantentzen lagunduko dizuten teknika bereziak erabil ditzakezu. Metodo horien artean pisua galtzeko egunkaria gordetzea eta norberaren hitzaldia positiboa izatea daude.
Pisua galtzeko laguntza medikoa
Orduan, zer egin behar zenuke dietaren eta ariketa fisikoaren bidez pisua galtzeko alferrikako ahaleginaren ondoren? Lehenik eta behin, ez etsi. Medikua ikusteko ordua izan daiteke. Gehiegizko pisua izateak arrazoi medikoa izan dezake eta, kasu honetan, tratamendua eraginkorra izango da.
Mediku laguntzailea arazoa konpontzeko mediku laguntza eske joaten den lehen pertsona da. Historia medikoa aztertuko du eta tratamendu berezia aginduko duen dietista batengana joko du. Mediku kualifikatua bilatzen ere saia zaitezke.
Medikuarekin egindako kontsultetan, arazoari irtenbide posibleak azter ditzakezu, hala nola, pisua galtzen lagunduko duten tratamenduak, tratamendu kirurgikoak eta ez inbaditzaileak. Zenbait kasutan, pisuak galtzeak osasunerako onurak eskaintzen ditu.
Pisua galtzea izugarria izan daiteke. Dietarik gehienek ere egun onak eta txarrak pasatzen dituzte eta askotan garaituta eta amore emanda sentitzen dira. Baina inola ere ez duzu amore eman eta helburua lortzeari uko egin behar.